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怎样才能瘦腰瘦肚子,6个有效的瘦腹部动作


        宏观来说,瘦肚子和瘦腰的目的其实是一样的,那就是降低自己的腰围。今天我们来了解一下瘦腰瘦肚子的简单动作吧。

我们对于平坦腹部的追求总是会在路上,无论胖与瘦都希望自己的腹部结实平坦没有赘肉,最好是腹肌明显有马甲线,那今天来了解一下瘦腰瘦肚子的简单动作吧。


 

 
瘦肚子和腰的方法
 
瘦肚子和腰的方法


 

平板支撑

很多人都想要燃脂瘦身,但是又不是很想做剧烈的运动,也没有时间和精力总去健身房。其实在这种情况下,也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撑就是一个好方法。这是一个徒手的动作,在家自己就可以做。而且它是一个静态的动作,消耗能量很大,如果平时没有运动的习惯,一开始只能做很短的时间,但是坚持下来的话,对于肚子和腰的燃脂效果很好。
 

支撑开合跳

俯身,双臂位于肩部正下方,双腿伸直并拢,全身从头到脚呈一条直线,腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。
 

 

 
怎么瘦腰和肚子
 
怎么瘦腰和肚子


 

侧支撑转体

侧卧,单侧小臂与同侧脚支撑身体,保持身体呈现一条直线,上侧手臂向上举起,上侧向下卷动身体,同时上侧手臂跟随身体向下摆动,保持身体平衡及稳定,一侧完成后,换边。
 

仰卧交替抬腿

仰卧,上半身贴紧地面,双臂上举,双腿并拢伸直与地面呈90度角,对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原,并换边,注意保持动作缓慢,不要过快。
 

 

 
怎样才能瘦腰瘦肚子
 
怎样才能瘦腰瘦肚子


 

慢跑

其实脱离体脂率,单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉,别的地方比较匀称,做一些针对肚子和腰的动作,还是可以看到效果的。如果体质率高,浑身都很胖,那就最好先把体脂率降下来,比如说慢跑。
 

跪姿鸟式伸展

俯卧,双手和双膝着地,同时抬起对侧手臂与腿,向远处伸展,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停顿后回到起始状态,换边。
 

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